産後お腹についたお肉を撃退する方法
妊娠・出産を機に容赦なくついてしまうお腹まわりのお肉。
わかっていても出産後は子育てや家事に忙しく自分の体を労わったり、
体型管理を意識する暇はないものですよね。
そんな人にオススメな産後太りでも特に、
お腹まわりのお肉を解消する方法は次になります。
- タオル1本でできるお腹まわりのお肉撃退法！
- タオルを1本用意したら片方の先だけ結んでお団子を作ります。
次に結んでいない方を手に持ち結んで作ったお団子を足でポンポンと蹴飛ばすだけ！
動作自体はたったこれだけなので超簡単！
時間に余裕があったら次にもチャレンジしてみましょう。
- ★ワンポイント
・お洗濯の時タオルを洗濯機に放り込む前にチャチャッとやってみて！
・昼ドラとか好きなテレビを見ながらやってみて！
・慣れてきたら音楽を聴きながらリズムに乗ってやってみて！
・結んだタオルを台所に1本用意しておき、火にかけたお鍋を見ている間にやってみて！
・2人目以降なら少し大きくなった子どもと一緒に遊びながらやってみて！
- 下半身のむくみ解消にも効くから一石二鳥！
- ソファがあればソファの肘かけにもたれかかります。
ソファがなければ布団の上で座布団や枕などを重ねてもたれかかります。
上半身を少し起こした状態で片足を伸ばし反対側を胸へと引き寄せ10秒数えます。
次に伸ばした足と引き寄せた足を交代しこちらも10秒数えます。
これを左右交互に3回を目安に行います。
- ★ワンポイント
・足を引き寄せた時、呼吸は止めなくて大丈夫！
・下腹に少し力を入れてへこませてから足を引き寄せるとやりやすい！
・慣れてきたら伸ばした足を浮かせてバランスを取りながらやるとより効果的！
・更に慣れてきたら寄りかからず、足を浮かせお尻だけでバランスを取って行うとより効果的！
- 下腹の筋肉を鍛えてお腹のお肉を撃退！
- 仰向けに寝転んだら肛門に力を入れキュッと閉めながら
膝を立てて足を軽く開きます。
次に息を吐きながら足に力を入れゆっくりとお尻を持ち上げたら、
息を吐きながらゆっくり元の位置に戻します。
これを10回～20回繰り返しましょう。
- ★ワンポイント
・寝る前にお布団の上でやってみて！
・テレビを見ながらCM中にでもやってみて！
・腰に痛みを感じるようなら無理はしちゃダメ！
・下腹とお尻に力が入っているのを意識しながらやってみて！
・勢いをつけずゆっくりやると、より筋肉を刺激できて効果的！
